
Ontbijt smoothie met frambozen & havermout
Totale tijd 5 min
Gang Drankjes, Lunch, Ontbijt
Porties 1
calorieën 450 kcal
Equipment
- Blender
Ingrediënten
- 175 ml halfvolle melk
- 350 g magere kwark
- 75 g frambozen (diepvries)
- 45 g havermout
Instructies
- Meng alle ingrediënten in de blender tot een romige ontbijtsmoothie.
Notities
Eiwitten: 45g
Koolhydraten: 52g
Vetten: 7g
Vezels: 9g
Koolhydraten: 52g
Vetten: 7g
Vezels: 9g

Zomerfruit kwark met pure chocolade
Totale tijd 5 min
Gang Nagerecht, Ontbijt
Porties 1
calorieën 355 kcal
Equipment
- Blender
Ingrediënten
- 75 g zomerfruit (diepvries)
- 1 sinaasappel
- 350 g magere kwark
- 15 g pure chocolade 75% cacao
Instructies
- Doe het bevroren fruit over in de blender en schenk het sap uit de sinaasappel met een klein scheutje water erbij. Pureer het fruit op de hoogste stand tot een puree.
- Schep de fruitpuree in een schaaltje en roer de kwark erdoor tot de fruitkwark egaal roze is. Rasp de chocolade erboven.
Notities
Eiwitten: 35g
Koolhydraten: 35g
Vetten: 9g
Vezels: 9g
Koolhydraten: 35g
Vetten: 9g
Vezels: 9g
Trefwoord chocolade, fruit, kwark, rood fruit, zomerfruit

Kwark met mandarijnen & havermout
Totale tijd 3 min
Gang Lunch, Ontbijt, Tussendoortje
Porties 1
calorieën 450 kcal
Ingrediënten
- 1 mandarijn
- 350 g magere kwark
- 50 g ricotta
- 40 g havermout
Instructies
- Meng de kwark, ricotta, de partjes mandarijn en havermout door elkaar. Eet smakelijk.
Notities
Eiwitten: 42g
Koolhydraten: 48g
Vetten: 10g
Vezels: 5g
Koolhydraten: 48g
Vetten: 10g
Vezels: 5g
Trefwoord kwark, mandarijn, ras el hanout, ricotta

Aardbeien & bieten smoothie
Totale tijd 5 min
Gang Drankjes, Lunch, Ontbijt
Porties 1
calorieën 355 kcal
Equipment
- Blender
Ingrediënten
- 175 ml halfvolle melk
- 300 ml halfvolle yoghurt
- 100 g cottage cheese
- 100 g aardbeien (diepvries)
- 2 rode bietjes gekookt, mini
Instructies
- Doe alle ingrediënten in de blender en mix tot een egale smoothie.
- Schenk de aardbeien- en bietensmoothie in een glas.
Notities
Eiwitten: 31g
Koolhydraten: 33g
Vetten: 11g
Vezels: 6g
Koolhydraten: 33g
Vetten: 11g
Vezels: 6g
Trefwoord aardbeien, bieten, proteïnerijk, smoothie
Helga Post®
Helga Post is een moeder en vrouw van een prachtig gezin met een passie voor lijstjes, organiseren, lekker koken, mooi wonen en groen huishouden.
Helga zet zich in om mensen op alle gebieden te helpen een leven te creëren waar ze van houden door hun doelen te bereiken.
Ze is de oprichter van Firma Huishouden® en auteur van de Huishoudplanner®. Ze woont in Duitsland met haar man Johan en nog 2 (van de 4) thuiswonende kinderen, Iris & Frank.
Related posts
NIEUW IN DE SHOP!

ONTVANG MIJN GRATIS E-BOOK
Ontvang alle nieuwe artikelen meteen na publicatie rechtstreeks in je inbox of abonneer je op onze wekelijkse nieuwsbrief om op de hoogte te blijven van het laatste nieuws.
Maak je keuze hieronder
(uiteraard hoef je niet te kiezen, beide mag ook)
Hij is bijna onderweg!
Er is een mail naar je onderweg. Bevestig via de link in die mail dat jij het was die je inschreef voor (één van) de nieuwsbrief.
Vergeet niet je spam te checken!